暑假到來(lái)，對(duì)于假期中孩子容易出現(xiàn)的心理變化，家長(zhǎng)們要注意給予正確引導(dǎo)，為孩子們度過(guò)一個(gè)健康有意義的假期保駕護(hù)航，這里學(xué)校心理學(xué)科組老師們?yōu)楦魑患议L(zhǎng)、同學(xué)們送上以下暑假心理調(diào)適指南：

一、家長(zhǎng)篇

1.重視習(xí)慣培養(yǎng)

協(xié)助孩子制定合理的假期生活計(jì)劃，督促孩子按計(jì)劃有規(guī)律地生活，提高學(xué)習(xí)自主性，鼓勵(lì)保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與課外閱讀。要注意勞逸結(jié)合，健康飲食，增加運(yùn)動(dòng)，融入大自然，制定寒假計(jì)劃的目的是幫助孩子養(yǎng)成時(shí)間管理習(xí)慣，不是為了給親子關(guān)系設(shè)置障礙。

2.建立平等溝通

家庭應(yīng)該是孩子說(shuō)心里話的地方，趁著暑假，家長(zhǎng)朋友們不妨靜下心，坐下來(lái)和孩子聊一聊。家長(zhǎng)要注意把說(shuō)話的機(jī)會(huì)留給孩子，特別是內(nèi)向的孩子，家長(zhǎng)更要予以重視，鼓勵(lì)孩子多說(shuō)話。家長(zhǎng)不能因工作忙忽略與孩子的思想交流。當(dāng)孩子說(shuō)話時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)認(rèn)真傾聽，走進(jìn)孩子的內(nèi)心。

3.注意情緒、合理監(jiān)督

假期請(qǐng)家長(zhǎng)多關(guān)注孩子的情感狀態(tài)，認(rèn)真傾聽孩子的感受，和孩子表達(dá)自己的情感，尊重他們的想法，促進(jìn)孩子對(duì)愛(ài)的領(lǐng)悟，從而改變行為。家長(zhǎng)應(yīng)了解孩子使用電子產(chǎn)品的真實(shí)情況，指導(dǎo)孩子健康上網(wǎng)，瀏覽合法、健康正面的網(wǎng)頁(yè)及平臺(tái)。作為家長(zhǎng)，應(yīng)該給孩子樹立一個(gè)好榜樣，盡量減少使用電子產(chǎn)品時(shí)間，做到全心全意地陪伴。

二、學(xué)生篇

1.合理規(guī)劃，自我管理

盡管本學(xué)期課程已經(jīng)結(jié)束，但假期仍可以制定一些學(xué)習(xí)計(jì)劃。趁著暑假的大好時(shí)光，多多學(xué)習(xí)充實(shí)自我，養(yǎng)精蓄銳，為新學(xué)期儲(chǔ)備能量。你可以運(yùn)用時(shí)間管理“四象限”梳理任務(wù)清單，將任務(wù)按照緊急且重要、重要但不緊急、緊急但不重要、不緊急也不重要四種類型進(jìn)行重新分類，因時(shí)而異，拒絕拖延，暑假學(xué)習(xí)、生活才能高效豐富。

2.分擔(dān)家務(wù)、積極溝通

在暑假里，大家可以做一些平時(shí)想做但沒(méi)時(shí)間做的事情，比如烹飪、繪畫、閱讀、養(yǎng)花等，培養(yǎng)健康的興趣愛(ài)好，陶冶情操，豐富假期生活。也可以與父母一起規(guī)劃家庭活動(dòng)，積極參與做飯、洗碗、疊被子、洗衣服等家務(wù)勞動(dòng)，提高生活技能。多與父母溝通交流，學(xué)習(xí)傾聽與表達(dá)，學(xué)習(xí)接納和理解父母的感受，增進(jìn)彼此感情，主動(dòng)營(yíng)造良好的家庭氛圍。

3.適當(dāng)鍛煉，強(qiáng)身健體

選擇一項(xiàng)自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)并每天堅(jiān)持。適當(dāng)增加體育鍛煉，可以幫助同學(xué)們提高自身免疫力、保持身體健康。除此之外，在家可以做些家務(wù)勞動(dòng)，提高生活技能，學(xué)會(huì)生活、學(xué)會(huì)獨(dú)立，發(fā)現(xiàn)并記錄生活中的這些小美好，同學(xué)們會(huì)更加感恩并熱愛(ài)生活。

4.接納情緒，學(xué)會(huì)求助

暑期居家時(shí)間長(zhǎng)，有可能出現(xiàn)焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，和家長(zhǎng)之間也可能產(chǎn)生矛盾，可以嘗試主動(dòng)表達(dá)自己的想法和感受，學(xué)會(huì)調(diào)適自己的情緒，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)等轉(zhuǎn)移注意力，和好朋友訴說(shuō)，合理宣泄等調(diào)適方法。如果長(zhǎng)時(shí)間不能調(diào)整好情緒，可以通過(guò)網(wǎng)上咨詢、電話等方式，尋求我校心理老師、班主任、科任老師或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)心理咨詢師的幫助。

校心理健康中心老師聯(lián)系方式：

李老師：13595081470

親愛(ài)的同學(xué)們，幸福暑假，快樂(lè)起航！希望這份暑假生活心理調(diào)適指南能幫助你度過(guò)一個(gè)健康、愉快、和美的暑假！